Калькулятор суточной нормы калорий - это удобный инструмент для планирования сбалансированного питания. Приведенный калькулятор поможет вам определить, сколько калорий необходимо в день для поддержания текущего веса.
Калькулятор суточной нормы калорий по весу, росту и возрасту
Для расчета суточной нормы калорий в калькуляторе укажите свой рост, вес, возраст, пол и уровень физической нагрузки. Результат вы получите по трем формулам (по методике ВОЗ, по формуле Маффина-Сан Жеора, по формуле Тома Венуто).
| Рост, смg1=175 |
| Вес, кгg2=72 |
| Возраст, летg3=40 |
| Пол: |
| Мужчина r1=1//on |
| Женщина r1=0 |
| Нагрузка: |
| минимальная активность, сидячий образ жизни r2=1.2//on |
| легкая нагрузка 1-3 раза в неделю r2=1.3 |
| тренировки 3-5 раз в неделю r2=1.6 |
| тренировки ежедневно r2=1.7 |
| тяжелая физическая работа, тренировки 2 раза в день r2=1.9 |
| По методике ВОЗ: i2= r1 ?( (66.4730 + (13.7516 * g2)+(5.0033 * g1) – (6.7550 * g3)) * r2):( (655.0955 + (9.5634 * g2) + (1.8496 * g1) – (4.6756 х g3))*r2) |
| По формуле Маффина-Сан Жеора: i3= r1 ?( ( 9.99 *g2 + 6.25 *g1 – 4.92 * g3+ 5)*r2) : ( ( 9.99 *g2 + 6.25 *g1 – 4.92 * g3-161)*r2) |
| По формуле Тома Венуто: i4= r1 ?(( 66 + (13.7 *g2) + (5 *g1) – (6.8 *g3) )*r2):((665 + (9.6 * g2) + (1.8 * g1) – (4.7 *g3) )*r2) |
Расчет суточной нормы калорий
Норма калорий рассчитывается при помощи нескольких формул, которые не обладают абсолютной точностью и дают примерный результат. Вычисления можно провести самостоятельно или с помощью приведенного выше калькулятора.
Методика Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предлагает рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:
- Для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240 × КФА.
- Для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240 × КФА.
- Для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА.
- Для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА.
- Для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА.
- Для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.
КФА - это коэффициент физической активности, где 1 - низкая, 1,3 - средняя, 1,5 - высокая.
Формула калорийности Харриса-Бенедикта была выведена в 1919 году и до 1990-х годов была единственной. Изменения в образе жизни всего человечества привели к тому, что сейчас эта формула завышает потребности в калориях примерно на 5-10%, причем этот показатель тем выше, чем выше вес у считающего. Методика расчета следующая:
- Для мужчин базовый метаболизм (БМ) = 66 + (13,7 × вес (кг)) + (5 × рост (см)) - (6,76 × возраст (в годах)) × коэффициент.
- Для женщин базовый метаболизм (БМ) = 655 + (9,6 × вес (кг)) + (1,8 × рост (см)) - (4,7 × возраст (в годах)) × коэффициент.
Коэффициент:
- При минимальной активности (сидячий образ жизни) 1,2.
- При легкой нагрузке 1-3 раза в неделю 1,3.
- При тренировках 3-5 раз в неделю 1,6.
- При ежедневных тренировках 1,7.
- При тяжелой физической работе, тренировках 2 раза в день 1,9.
В настоящее время Американская ассоциация диетологов признает формулу Миффлина и Сан Жеора для расчета суточной нормы калорий наиболее точной. Выглядит она следующим образом:
- Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) - (5 × возраст в годах) - 161.
- Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) - (5 × возраст в годах) + 5.
Полученное значение суточной нормы калорий умножается на коэффициент физической активности:
- Сидячий образ жизни (офисная работа, минимальная физическая активность) 1,2.
- Маленькая активность (легкая физическая нагрузка или занятия спортом 1-3 раза в неделю) 1,375.
- Умеренная активность (занятия спортом 3-5 раз в неделю) 1,55.
- Высокая активность (интенсивные занятия спортом 6-7 раз в неделю) 1,725.
- Экстремальная активность (ежедневные интенсивные тренировки или физическая работа) 1,9.
Среди спортсменов достаточно популярна формула, разработанная бодибилдером и фитнес-тренером Томом Венуто:
- Для мужчин базовый метаболизм (БМ) = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6,8 × возраст в годах).
- Для женщин базовый метаболизм (БМ) = 665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) - (4,7 × возраст в годах).
Результат, полученный по этой формуле, требует умножения на коэффициент Харриса-Бенедикта.